සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සිදු කරනවාට වඩා පහසු ය, නමුත් අපි නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් ජලය පානය කරන විට, සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම, වැඩි ශක්තියක්, ස්වාභාවික බර අඩු වීම සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය වැනි අපගේ ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.සජලනය වීම ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ, අපගේ දෛනික ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ අපගේ ශාරීරික හා මානසික හැඟීම් වැඩි දියුණු කරයි.අනෙක් අතට අපේ අවශ්‍යතාවයට වඩා අඩුවෙන් පානය කිරීමෙන් මේ සියල්ල විනාශ වෙනවා.
දවස පුරා සජලනය වීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, වඩා හොඳ රසයක් සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභ සඳහා පලතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි ජලයට ඇතුල් කිරීමේ සරල තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න.මෙහිදී, ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න, සජලනය තබා ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ, වඩාත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංයෝජනය සහ වීදුරුවට ලෙමන් හෝ වෙනත් පැඟිරි එකතු කිරීමේ අසාමාන්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ නිවැරදි දළ විශ්ලේෂණයක් අපි ලබා දෙමු.
ඔබ දිනපතා පානය කරන ජලය කොපමණ දැයි දැන ගැනීම ඔබේ බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී, එය කම්පන සහගත බවක් පෙනේ, මන්ද වතුර බෝතලයක් සම්පූර්ණ කිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් ලෙස පෙනේ.ඔබ නිවැරදි ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, බීට් වල VegStart ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන Nicole Osinga මෙම සරල සූත්‍රය නිර්දේශ කරයි: ඔබේ බර (රාත්තල් වලින්) තුනෙන් දෙකකින් (හෝ 0.67) ගුණ කරන්න, එවිට ඔබට අංකය ලැබේ. දිනකට වතුර අවුන්ස කිහිපයක් වේ.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර රාත්තල් 140 ක් නම්, ඔබ දිනකට වතුර අවුන්ස 120 ක් හෝ දිනකට වතුර වීදුරු 12 සිට 15 දක්වා පානය කළ යුතු බවයි.
ඔබ කනස්සල්ලට පත් වීමට පෙර, ඒ ගැන සිතන්න: ඔබ ප්‍රශස්ත ජල ප්‍රමාණය පානය කිරීමට සමීප වන තරමට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.“සෛලීය මට්ටමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ.මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයක්ම නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා ජලය මත රඳා පවතී," වොෂින්ටන්, ඩීසී හි BSc (පාකර් සෞඛ්‍ය විසඳුම්) වෛද්‍ය රොබට් පාකර් පැවසුවේ අපි ඔබේ සෛල සාමාන්‍ය ලෙස ක්රියා කරන විට, අනෙකුත් සෛල අනුගමනය කරනු ඇත.
විජලනය ඔබේ මනෝභාවයට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.මෙය සිසුන්ට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ රැකියාවේදී අවධානය යොමු කිරීමට හෝ ක්‍රියාශීලී වීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.එමනිසා, ඔබ විභාගයක් සඳහා පාඩම් කරන විට, සෑම විටම ඔබේ මේසය මත වතුර බෝතලයක් තබා රැකියාවට හෝ විභාගයට පෙර සහ පසුව හයිඩ්රේට් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන හෝ ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහාද එයම වේ.
වයස සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය මෘදු විජලනය සමඟ සංසන්දනය කරමින් පෝෂණවේදීන් කණ්ඩායමක් අධ්‍යයනය කිරීමේදී, “මෘදු විජලනය දරුවන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයේ අවධානය, අවදියෙන් සිටීම සහ කෙටි කාලීන මතකය වැනි බොහෝ වැදගත් අංශවල වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.(අවුරුදු 10-12), තරුණයින් (අවුරුදු 18-25) සහ වැඩිමහල් වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 50-82).භෞතික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම, මෘදු සිට මධ්‍යස්ථ විජලනය කෙටි කාලීන මතකය, සංජානනීය වෙනස්කම් කිරීම, අංක ගණිතය යනාදියට බලපෑ හැකිය. කාර්ය සාධනය, දෘශ්‍ය මෝටර් ලුහුබැඳීම සහ මනෝචිකිත්සක කුසලතා.
බොහෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර පාලනය කරන්නන් හේතුවක් නිසා වැඩිපුර ජලය පානය කරන ලෙසයි.තරබාරු සංගමයේ පර්යේෂකයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් මාස 12 ක කාලයක් තුළ පානීය ජලයෙහි නිරපේක්ෂ හා සාපේක්ෂ වැඩි වීම සහ බර අඩු වීම අතර සම්බන්ධය මැනිය.දත්ත පැමිණෙන්නේ පූර්ව ආර්තවහරණයෙන් පසු අධික බර ඇති කාන්තාවන් 173 දෙනෙකුගෙන් (අවුරුදු 25-50) ඔවුන් මූලික වශයෙන් ජලය පානය කර පසුව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ජලය පානය කළ බව වාර්තා කළහ.
මාස දොළහකට පසු, පානීය ජලයෙහි නිරපේක්ෂ හා සාපේක්ෂ වැඩි වීම "ශරීරයේ බර හා මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ" වන අතර, පානීය ජලය ආහාර පාලනය කරන අධික බර සහිත කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි බව නිගමනය විය.
ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, අපගේ වකුගඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජල සමතුලිතතාවය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, සහ මෙම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය තරම් ජලය පානය කරයි.
“වකුගඩු ජලය ඉතිරි කර ශක්තිමත් මුත්‍රා නිපදවන්නේ නම්, එය වැඩි ශක්තියක් වැය කරන අතර පටක වැඩිපුර ගෙවී යයි.වකුගඩු ආතතියට පත්වන විට, විශේෂයෙන් ආහාර වේලෙහි අධික ලුණු අඩංගු වන විට, මෙම තත්ත්වය විශේෂයෙන් ඇතිවීමට හෝ විෂ සහිත ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ.එමනිසා, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් මෙම අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රිය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය, ”අධ්‍යයනය නිගමනය කරයි.
පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන විට, සාමාන්‍යයෙන් ඔහුට තෙහෙට්ටුවක් හෝ උදාසීන බවක් දැනේ.එක්සත් ජනපද හමුදා පාරිසරික වෛද්‍ය ආයතනයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, විජලනයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මානසික හෝ කායික මන්දගාමිත්වය, යම්බඳුවීම සහ නින්දක් අවශ්ය වීමයි."විජලනය අපගේ හෘද වාහිනී, තාපගතිකරණය, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියා වෙනස් කරයි," ඔවුන් සොයා ගත්හ.එමනිසා, ඔබ ශාරීරික ව්‍යායාම කරන විට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
මොයිස්චරයිසින් සෑම විටම පිරිසිදු සම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, සමේ ආරක්ෂණ ලේබල පිපිඤ්ඤා සහ කොමඩු වල ඉහළ තෙතමනය නිසා ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය ලෙස ප්රචාරය කරන්නේ එබැවිනි."International Journal of Cosmetic Science" හි අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ: "ජල පරිභෝජනය, විශේෂයෙන් අඩු ආරම්භක ජල පරිභෝජනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට, අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් පරීක්‍ෂාව මගින් සමේ ඝනකම සහ ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, චර්මාභ්‍යන්තර ජල හානිය සමනය කර සමේ සජලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.“ඔබ මෙම පලතුරු (පිපිඤ්ඤා සහ කොමඩු) වතුරට වත් කරන විට, ඔබ මිශ්රණයට තවත් ජලය එකතු කරන්න.
විජලනය දැනීම හිසරදය සහ ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනිය හැකිය.එක් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් හිසරදය රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ මත ජලය පානය වැඩි කිරීමේ බලපෑම පරීක්ෂා කර ඇත.ඉරුවාරදය සහ ආතති හිසරදය ඇතුළු විවිධ වර්ගයේ හිසරදය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති රෝගීන් ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායමට හෝ වැඩි කළ ජල කණ්ඩායමට පවරා ඇත.දිනකට අමතර ජලය ලීටර් 1.5 ක් පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දුන් අය ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු වී ඇති බව වාර්තා කළහ.ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම හිසරදය ප්‍රහාර ගණනට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය හිසරදයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ජලය පානය කිරීමෙන් හිසරදය සමනය කළ හැකි නමුත් හිසරදය වැළැක්වීමේ හැකියාව තවමත් නොදන්නා බවයි.එමනිසා, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සෑම දිනකම නියම ජලය පානය කිරීමට සහ සියලු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ජලයේ සැහැල්ලු රසය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෝෂණය වැඩි කිරීම සඳහා විශාල ජල භාජනයකට පලතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි එන්නත් කරන්න.අපගේ ඉලක්කය වන්නේ පොහොසත් නැවුම් අමුද්‍රව්‍යවල රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා marinades හා සමාන පලතුරු සහ පැළෑටි දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ඔබට අවශ්ය නිසා විශාල වතුර භාජනයක් කාන්දු කිරීමයි.රසය සඳහා, උපක්රමය වන්නේ පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා පළතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටිවල පැණිරස, ඇඹුල් සහ මිහිරි රසයන් මිශ්ර කිරීමයි.උදාහරණයක් ලෙස, රෝස්මරී (පෘථිවි රසය) සහ මිදි (පැණිරස, ඇඹුල්) මිශ්ර කිරීම රසවත් සංයෝජනයකි.
රසයට අමතරව, ජලයට ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි සහ පලතුරු එකතු කිරීමෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලබා ගත හැකිය, එය අමුද්‍රව්‍යවල සුවඳ හෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ඇති කරන බලපෑමයි.
පලතුරු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ ඒවා පරිභෝජනය කිරීමයි.ඔබට නාස්තිය අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ජලය පානය කිරීමෙන් පසුව එය කළ හැකිය.ඔබේ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීමට ජලයට ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දිය නොහැක, නමුත් සමහර ඖෂධ පැළෑටිවල සුවඳ සහ පලතුරු පරිභෝජනයෙන් ඔබට නිශ්චිත ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.ගම්මිරිස් වැනි ඖෂධ පැළෑටි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද, ලැවෙන්ඩර් ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද සහ රෝස්මරී ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
ඔබට කිසිදු ප්‍රධාන ක්‍රියාවක් නොකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, කරුණාකර ප්‍රථමයෙන් ජලය පානය කරන්න, ඉන්පසු සියලු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට පලතුරු අනුභව කරන්න.මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රස බැලීමේ ක්‍රමයක් පමණක් නොව, එය සෑදීමට ඉතා සරල වන අතර, ඉතා සුළු ඉරීම කාලයක් අවශ්ය වේ.
පසු කාලය: ජූනි-22-2021